viernes, 9 de noviembre de 2018

Educación física

Dpto. EDUCACIÓN FÍSICA 1º BTO. 1ª EVALUACIÓN
IES LEONARDO DA VINCI 2.018-19
EL CALENTAMIENTO
ÍNDICE:
1º Introducción al tema
1.1º Concepto del Calentamiento
1.2º Objetivos del Calentamiento
1.3º Principios del Calentamiento
1.4º Normas para su realización
1.5º Métodos del Calentamiento
1.6º Tipos o clases del Calentamiento
1.7º Fases del Calentamiento
1.8º Vuelta a la calma
Dpto. EDUCACIÓN FÍSICA 1º BTO. 1ª EVALUACIÓN
IES LEONARDO DA VINCI 2.018-19
EL CALENTAMIENTO
Está demostrado que en situación de reposo, nuestras articulaciones y músculos no pueden responder en acción inmediata, para realizar acciones motrices con un nivel de exigencia intenso.
Por lo tanto, con el calentamiento, se tratará de adaptar nuestro organismo, para las modificaciones que se soliciten, para pasar de un estado de reposo hacia una actividad de ejercicio físico más intensivo.
1.1 Concepto del Calentamiento.-
Actividad de carácter suave y progresivo, que se realiza como preparación de una actividad principal más exigente, cuya finalidad no es otra que la de adaptar al organismo para los ejercicios y actividades deportivas, de entrenamiento o incluso de competición que se realizaran a continuación.
1.2 Objetivos del Calentamiento.-
Con el calentamiento es conveniente establecer los siguientes objetivos:
● Evitar el riesgo de accidentes y lesiones. Debido a la falta de una preparación inicial para adaptarse a la actividad.
● Preparar físicamente a nuestro aparato locomotor (sistemas óseo, articular y muscular) para realizar sus funciones de participación en el movimiento de manera coordinada y eficiente.
● Preparar psicológicamente. Se trata de estar predispuesto para la realización de cualquier acción y mejorar nuestra capacidad de concentración (sistema nervioso).
● Preparar a sus participantes fisiológicamente. Se trata de aumentar el ritmo de nuestras funciones orgánicas, para adaptar su funcionamiento a las actividades y esfuerzos a superar sin ningún contratiempo (sistema respiratorio y cardiovascular). Como consecuencia de la actividad nos podemos preguntar:
¿Cuáles son sus efectos sobre el organismo?
1) Reduce la posibilidad de lesionarse
2) Aumenta de la temperatura corporal.
3) Aumento de la frecuencia cardíaca.
4) Aumento del volumen de oxígeno.
5) Aumenta la capacidad de concentración.
Dpto. EDUCACIÓN FÍSICA 1º BTO. 1ª EVALUACIÓN
IES LEONARDO DA VINCI 2.018-19
6) Aumenta la capacidad de respuesta del músculo
1.3 Principios del calentamiento.-
Para realizar un calentamiento correcto debe cumplir las condiciones siguientes:
a) Globalidad. Debe activar todos los sistemas del cuerpo implicados en la actividad.
b) Progresión. Comenzará a un ritmo suave y lento, para crecer paulatinamente. Deberá terminar más suave si va a continuar entrenando.
c) Variedad. Para garantizar que se atienda a la mayor parte de los elementos directamente implicados.
d) Especificidad. Debe cubrir las necesidades que tengan que ver con la parte principal del motivo de la sesión de trabajo…
1.4 Normas del calentamiento.-
Para su realización hemos de seguir una serie de pautas a seguir:
- Duración. No debe de tener excesiva duración. Ha de ir en función de donde se vaya a desarrollar. Si la climatología es muy fría aproximadamente desde 15’ a 30’. Si es muy caliente de 5’ a 7’ y si es normal aproximadamente 10’.
- Aeróbico. Se ha de llevar siempre en presencia de oxígeno.
- Nº de repeticiones. Evitar un número excesivo. De 5 y 10 y poder tener una mayor variedad.
- Progresión. Ha de comenzar con suavidad para crecer progresivamente.
- Tipo de ejercicio. Preferiblemente se utilizarán ejercicios de carácter global, movilizando el mayor número de segmentos corporales.
- Intensidad. De baja intensidad e ir aumentando poco a poco.
- Pausas. Los descansos entre ejercicios son prácticamente innecesarios debido a su baja intensidad, pero si las hubiere han de ser activas.
- Ordenado. Siguiendo la configuración de los segmentos corporales. De arriba hacia abajo o al contrario.
1.5 Métodos del calentamiento.-
* Método dinámico.- Comprende tareas en desplazamiento y locomoción. Entre los que se va intercalando ejercicios.
Dpto. EDUCACIÓN FÍSICA 1º BTO. 1ª EVALUACIÓN
IES LEONARDO DA VINCI 2.018-19
* Método estático.-Se realizan sin desplazamiento en el mismo sitio; sobre la posición, controles etc.
* Método mixto.-Es el método más frecuente. Se mezclan las dos formas anteriores.
* Método lúdico.-Se trata de utilizar distintas actividades de juego para lograr una animación inicial.
1.6 Clases del calentamiento.-
Se distinguen dos tipos o clases de calentamiento:
1) El calentamiento general
2) El calentamiento específico
1) El calentamiento general, lo hemos de realizar de manera suave y progresiva. Se trata de poner en funcionamiento ordenadamente todos los sistemas orgánicos.
2) El calentamiento específico, de mayor intensidad, en la cual, tendremos presente adecuarla hacia la especificidad de la actividad posterior.
Para asegurar que el calentamiento sea llevado adecuadamente, es necesario establecer dos puntos fundamentales:
El calentamiento general contiene 3 fases, para realizarlas sucesivamente:
< Una fase inicial de adaptación cardíaca, circulatoria y respiratoria. Para lograr que dichas funciones vayan aumentando progresivamente. Con ejercicios en trote suave, botando o salticando.
< Una segunda fase de adaptación muscular. Se trata de movilizar las articulaciones hasta lograr acciones de mayor amplitud en todos los planos corporales, para suavemente calentar los elementos de sostén y unión de las articulaciones (movilizando grandes masas musculares).
< Una tercera fase de adaptación articular. Enfocada hacia los grupos musculares más pequeños.
1.7 Fases del calentamiento.-
Dpto. EDUCACIÓN FÍSICA 1º BTO. 1ª EVALUACIÓN
IES LEONARDO DA VINCI 2.018-19
El calentamiento específico contiene 2 fases:
< Una primera fase. Dirigida a los segmentos corporales, núcleos articulares y grupos musculares, que están directamente implicados en la actividad.
< Una segunda fase. Encargada de imitar las acciones propias o gestos técnicos y de elementos de táctica del puesto que ocupe el participante del deporte que se vaya a practicar.
1.8 La vuelta a la calma.-
Estas son actividades finales de la sesión que se ha desarrollado, tienen el objetivo contrario al del calentamiento realizando ejercicios:
- Respiratorios
- Calmantes y relajantes
- De estiramiento
- De acondicionamiento extra
En nuestro centro en el que el tiempo de las sesiones es corto varía:
- Comprobando la frecuencia cardíaca
- Recogiendo el material
- Reforzando algún concepto.

Educación física

Dpto. DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º BTO - 1ª EVALUACIÓN
IES LEONARDO DA VINCI 2018-19
CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
1.- CONDICIÓN FÍSICA
Es la suma de todas las capacidades físicas que tiene el organismo para afrontar tareas físicas con la máxima eficacia y rendimiento. A su desarrollo intencionado lo llamamos ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
Para practicar cualquier tipo de actividad física o deportiva necesitamos de un soporte físico además de unas habilidades o destrezas básicas que nos permitan realizar con mayor eficiencia dicha actividad. De nada serviría tener buena puntería con un balón de balonmano, si no tenemos la fuerza necesaria para lanzar con eficacia.
Este soporte físico viene dado por lo que llamamos condición física, que es el resultado de todas las capacidades físicas básicas.
2.- LA CONDICIÓN FÍSICA DEPENDE de:
 Edad y Sexo: A cada edad corresponde un desarrollo y un nivel de condición física
 Herencia genética
 Capacidades psíquicas: fuerza de voluntad, capacidad de sacrificio y esfuerzo,…
 Experiencia previas
 Hábitos de vida: falta de ejercicio, mala nutrición, consumo de drogas,……
 El entrenamiento adecuado
3.- BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA
 Mejora el metabolismo y los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, y el muscular (aparato locomotor)
 Evita el riego de padecer enfermedades y lesiones
 Hace que el individuo se sienta mejor, pudiendo hacer más actividades durante el día, con más vitalidad, optimismo y alegría
 Reduce preocupaciones y tensiones.
Vamos a distinguir dos grandes grupos de capacidades físicas:
 Capacidades físicas básicas
 Capacidades físicas mixtas o compuestas
4.- CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad física: desplazarse rápidamente, soportar esfuerzos durante un cierto tiempo, movilizar objetos, adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo, etc. Las capacidades físicas básicas son cuatro:
Dpto. DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º BTO - 1ª EVALUACIÓN
IES LEONARDO DA VINCI 2018-19
 Resistencia: es la capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad prolongada. Ejemplo: realizar un largo recorrido en bicicleta, una carrera de 10 Kilómetros, patinar, etc
 Flexibilidad: es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud, con facilidad y soltura. Ejemplo: practicar gimnasia rítmica, pasar una valla en una prueba de vallas, etc.
 Fuerza: es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia. Ejemplo: levantar grandes pesos, empujar o transportar a un compañero, etc.
 Velocidad: es la capacidad de realizar un movimiento o de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo: realizar un sprint en un partido de fútbol, jugar al ping pong, etc.
5.- CAPACIDADES FÍSICAS MIXTAS O COMPUESTAS
Son aquellas que resultan de la combinación de algunas de las capacidades físicas básicas entre sí. Podemos considerar las siguientes:
- Agilidad. Es la capacidad que nos permite variar la posición de nuestro cuerpo en el espacio de forma rápida y armoniosa. Resulta de la combinación de velocidad, fuerza, flexibilidad y de una cualidad del ámbito perceptivo motriz, la coordinación. Ejemplos claros de agilidad lo constituyen los movimientos de los deportistas de deportes de lucha, porteros de diferentes deportes, etc.
- Potencia. Es la capacidad que nos permite vencer una resistencia o movilizar un peso en el menor tiempo posible. La potencia surge de la combinación de la fuerza y la velocidad. Ejemplos de gestos que requieren potencia son los lanzamientos, los saltos, etc.
6.- CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad física: desplazarse rápidamente, soportar esfuerzos durante un cierto tiempo, movilizar objetos, adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo, etc. Las cualidades físicas básicas son cuatro: RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD, FUERZA Y VELOCIDAD
LA RESISTENCIA
6.1. CONCEPTO
Es la capacidad física básica que permite realizar un esfuerzo prolongado retardando la aparición del cansancio.
Dpto. DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º BTO - 1ª EVALUACIÓN
IES LEONARDO DA VINCI 2018-19
6.2 TIPOS DE RESISTENCIA
Se distinguen dos tipos en función de la intensidad y duración del ejercicio físico y de cómo el organismo obtiene la energía necesaria.
 Resistencia aeróbica: es la capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad y mucha duración (más de tres minutos). La frecuencia cardiaca está entre 140-170 ppm. El organismo es capaz es capaz de llevar a los músculos el oxígeno y los nutrientes que éstos piden para trabajar.
 Resistencia anaeróbica: es la capacidad del cuerpo para soportar un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible (normalmente menos de tres minutos). La frecuencia cardiaca es superior a 170 ppm y puede llegar hasta las 200 ppm. El cuerpo no es capaz de dar el suficiente oxígeno y nutrientes a los músculos para trabajar, por lo que se crea una deuda de oxígeno y obtiene la energía por otras vías energéticas.

6.3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Los principales métodos para entrenar la resistencia en función del tipo de resistencia que queramos trabajar son:
 Sistemas continuos: no se realizan descansos en el trabajo. Desarrollan la resistencia aeróbica.
 Sistemas fraccionados: en el trabajo se van intercalando tiempos de descanso. Esto permite trabajar a más intensidad porque el tiempo de esfuerzo es más corto y se descansa más.
Dpto. DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º BTO - 1ª EVALUACIÓN
IES LEONARDO DA VINCI 2018-19
 Entrenamiento en circuito (Circuit Training):
o Se establecen de 8 a 10 estaciones.
o Se realizan varias series (2 ó 3)
o Puede hacerse por tiempo en cada estación o por número de repeticiones de los ejercicios.
o El tiempo de recuperación entre series es de 1 a 3 minutos (hasta llegar a 120 ppm)
o Se pasa de estación a estación sin descanso, siguiendo un orden
(Habitualmente se rota en el sentido de las agujas del reloj)
7.- LA FLEXIBILIDAD
7.1 CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD
En términos generales podemos considerar la flexibilidad como la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.
Esta capacidad física es fundamental tanto para la práctica deportiva como para nuestra salud.
7.2. FACTORES CONSTITUYENTES DE LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad depende de dos componentes que son:
 La elasticidad muscular: es la capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin deformarse, pudiendo volver a su forma original
 La movilidad articular: es el grado de movimiento que tiene cada articulación. Varía en cada articulación
y en cada persona.
FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR
Dpto. DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º BTO - 1ª EVALUACIÓN
IES LEONARDO DA VINCI 2018-19
7.3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Los métodos fundamentales para el desarrollo de la flexibilidad son:
 Método activo: se caracteriza porque el ejecutante alcanza por sí mismo las posiciones deseadas, sin utilizar aparatos o la ayuda de un compañero.
 Método pasivo: se caracteriza porque el ejecutante alcanza las posiciones deseadas con la ayuda de un compañero o de aparatos, alcanzando posturas que sería imposible alcanzar de otro modo.
7.4. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD
El trabajo de flexibilidad debe ir precedido de un buen calentamiento para evitar lesiones y conseguir el máximo rendimiento.
Para trabajar la flexibilidad hemos de estar relajados (sería absurdo estirar un músculo que está en tensión).
Los ejercicios de flexibilidad se deben realizar de forma suave y durante un tiempo prolongado (10 – 15 segundos). Un estiramiento o movilización brusca de una zona puede producir lesiones como tirones musculares, distensiones de ligamentos, roturas fibrilares, etc.
Lo más importante en un trabajo de flexibilidad es la continuidad y regularidad, pues la flexibilidad es una cualidad que se pierde rápidamente con la inactividad. Es más interesante trabajar esta cualidad 15 minutos diarios que hacer una sesión muy extensa un día a la semana.
8.- FUERZA
8.1. CONCEPTO DE FUERZA
Es una de las capacidades más importantes desde el punto de vista del rendimiento deportivo. Pero además es una cualidad muy importante para la salud, pues el simple mantenimiento de una postura corporal correcta implica un buen desarrollo muscular.
Podemos definir la fuerza como la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia.
Dpto. DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º BTO - 1ª EVALUACIÓN
IES LEONARDO DA VINCI 2018-19
8.2. TIPOS DE FUERZA
 Fuerza máxima: es la capacidad de movilizar una carga máxima sin tener en cuenta el tiempo empleado en ello (halterofilia, levantamiento de piedras, etc.).
 Fuerza resistencia: Es la capacidad de aplicar una fuerza no máxima durante un espacio de tiempo prolongado (remo, escalada, etc.).
 Fuerza explosiva: denominada también fuerza-velocidad, es la capacidad de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible (lanzamientos, saltos, etc.).
8.3. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJO DE LA FUERZA
Antes de realizar un entrenamiento de fuerza debemos hacer un buen calentamiento.
No realizaremos ejercicios de fuerza de forma brusca o con malas posiciones, como tener la espalda encorvada, pues podríamos dañar nuestra columna vertebral.
Trabajaremos de forma equilibrada todos los segmentos del cuerpo: brazos, piernas y tronco, y haremos especial hincapié en los músculos abdominales y dorsales pues son los que aseguran una correcta postura corporal.
Tenemos que trabajar de forma simétrica, fortaleciendo los lados derecho e izquierdo por igual.
Después de una sesión de fuerza realizaremos ejercicios de flexibilidad, para relajar músculos y articulaciones y recuperar la elasticidad normal de los músculos.
9.- LA VELOCIDAD
9.1. CONCEPTO
La velocidad puede ser definida como “la capacidad física básica de realizar acciones motrices (movimientos) determinadas en el menor tiempo posible”.
Dpto. DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º BTO - 1ª EVALUACIÓN
IES LEONARDO DA VINCI 2018-19
9.2. TIPOS DE VELOCIDAD
Se distingue entre:
 Velocidad de Reacción: es el tiempo que se tarda en responder a un estímulo determinado (auditivo, visual o táctil). Un ejemplo claro lo tenemos cuando el juez da la salida en una carrera de 100 metros
 Velocidad Gestual: puede ser considerada como la capacidad de realizar movimientos o ejercicios separados en el menor tiempo posible. Un ejemplo podría ser la velocidad con que ejecuta un jugador de ping pong un remate
 Velocidad de Desplazamiento: es la capacidad de desplazarse de un punto a otro en el menor tiempo posible. Un ejemplo es una carrera de 100 metros.
9.3. MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
Para el desarrollo de la velocidad se pueden utilizar los siguientes medios de entrenamiento:
 Ejercicios de técnica de carrera como skipping, tobillos, talones desplazamientos amplios
 Juegos de persecución, (tú la pillas, las cuatro esquinas, el pañuelo,..)
 Salidas desde diversas posiciones ante diferentes estímulos
 Saltos horizontales, Saltos verticales, Cuestas.
Dpto. DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º BTO - 1ª EVALUACIÓN
IES LEONARDO DA VINCI 2018-19

lunes, 3 de abril de 2017

miércoles, 29 de marzo de 2017

El último invitado: HABERMAS.

Un buen enlace de Manuel Pérez Cornejo lo tenéis aquí.